صحة طفلك تساوي الكثير، والاهتمام بها له جوانب كثيرة منها التغذية السليمة، ولأن معظم الأطفال شهيتهم ضعيفة، ولا ينجذبون إلا للمعلبات والحلوى، نجد أنهم عرضة لنقص الفيتامينات؛ مما يعرضهم لأمراض كثيرة مثل هشاشة العظام والأنيميا وما الى ذلك… في هذا المقال سنتناول افضل فيتامين للاطفال للنمو وسنتناول بعض الفيتامينات والمعادن للأطفال هامة جداً لصحتهم، ومدي الإحتياج للمكملات الغذائية ، وإمكانية السمية من الفيتامينات والمعادن.
فيتامين ومعادن للأطفال هامة جداً لصحة طفلك – افضل فيتامين للاطفال للنمو
فيما يلى نعرض لكى عزيزتى الأم فيتامين ومعادن للأطفال لازمة لنمو صحى وطبيعى وبعض الأغذية التى تحتوى على هذه الفيتامينات والمعادن .
الفيتامينات –افضل فيتامين للاطفال للنمو
1-فيتامين (أ)
له دور واضح في الحفاظ على بصر طفلك وتقوية رؤيته الليلية وتميزه للألوان، الى جانب دوره في رفع كفاءة جهازه المناعي، وتقليل إصابته بالأمراض.
الأطعمة الغنية بفيتامين (أ): اللبن، والكبدة، والحمضيات مثل(الليمون، والبرتقال)، والجزر، والبطاطا، والكرنب ، والسبانخ.
2-مجموعة فيتامينات (ب)
تتمثل في( ب١_ ب٢ _ب٦ _ب١٢ _بيوتين _ نياسين _حمض الفوليك)
من الفيتامينات التي لا غنى عنها، لاشتراكها في معظم الوظائف الحيوية، إذ أنه يساعد في عمليات الأيض، ويحمي القلب والجهاز العصبي لطفلك، الى جانب دوره في انتاج الطاقة لطفلك.
الجرعة المناسبة لطفلك يومياً: ١.٢ الى ١٠٨ ميكروجرام يومياً.
الأطعمة الغنية بمجموعة فيتامينات (ب): اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبيض.
3-فيتامين (سي)
المشهور بدوره في محاربة الأمراض وتقوية المناعة خاصة في فصول الشتاء، بالإضافة لدوره كمضاد للأكسدة في حماية خلايا الجسم مثل السلة والأوعية الدموية، والعظام من التلف، ودوره الفعال في التئام الجروح سريعاً.
الأطعمة الغنية بفيتامين (سي): الحمضيات مثل( البرتقال والليمون واليوسفي)، والكنتالوب، والبروكلي، والكيوي، والفراولة، والطماطم.
4-فيتامين (د) – من أفضل الفيتامينات لنمو الأطفال
من أهم الفيتامينات لنمو طفلك ؛ هو مسئول عن بناء عظامه وأسنانه ويقيه من الكساح، بالإضافة إلى تحسين امتصاص جسمه للكالسيوم المساهم أيضاً في بناء عظامه.
الجرعة المناسبة لطفلك يومياً: ٦٠٠ وحدة دولية.
الأطعمة الغنية بفيتامين (د): الأسماك مثل( السالمون، ومكاريل، وساردين)، والبيض. إذا كان طفلك لا يحب الأسماك واللحوم، قدميك له حبوب مدعمة بفيتامين د.
5-فيتامين (هـ)
لدوره الواضح كمضاد للأكسدة، يحمي خلايا الجسم من التلف، ويقوي الجهاز المناعي لطفلك، ويقوي الأوعية الدموية ويحسن تدفق الدم فيها.
الأطعمة الغنية بفيتامين (هـ): الحبوب مثل( المكسرات، والشوفان)، والخضار الورقي، والمكسرات، والزيوت النباتية مثل (عباد الشمس، وزيت الزيتون)، وصفار البيض.
6-فيتامين (ك)
المسئول عن تجلط الدم، ونقصانه يؤدي إلى سيولة بالدم ونزيف؛ مما يرهق طفلك ويعرضه للأنيميا.
الأطعمة الغنية بفيتامين (ك): منتجات الألبان، والبروكلي، وزيت الصويا، والخضار الورقي الأخضر.
إقرأى أيضًا
فيتابيلا تركيبة فريدة من الفيتامينات والمعادن للأطفال الصعب إرضاؤهم
أهم أسس تربية الطفل في عمر سنتين
6 أكلات يحبها الأطفال بعمر سنتين- 3 سناكس صحى
المعادن الهامة لصحة طفلك
1-الكالسيوم – هام جدا لنمو طفلك
من أهم المعادن لنمو طفلكِ يشبه فيتامين (د) في دوره لبناء العظام، عليكى عزيزتى الأم الاهتمام بالكالسيوم وفيتامين (د) في فترة الطفولة على وجه الخصوص ؛ لأنهما أساس بناء عظامه، وحتي تحميه من لين العظام في فترة طفولته وفي مراحل عمره المختلفة.
الجرعة المناسبة لطفلك يومياً: من ١ جم حتى ١.٢ جم يومياً.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
- البيض واللبن.
- الاسماك.
- الخضار الأخضر مثل (الكرنب، والبامية، و البروكلي).
- اللب السوري، والفاصوليا البيضاء.
- المكسرات مثل اللوز.
2-الحديد
من المعادن الأساسية لطفلك، لمساعدته لخلايا الدم الحمراء في حمل الأكسجين لكافة أعضاء الجسم، وأداء وظائفهم كاملة، بدونه يصبح الطفل شاحباً، وغير قادر على ممارسة حياته الطبيعية.
الجرعة المناسبة لطفلك يومياً: ٧ إلى ١٠ مجم.
الأطعمة الغنية بالحديد: اللحوم، والخضار الأخضر مثل السبانخ والكرنب.
3-الزنك
من المعادن اللازمة لتقوية جهاز طفلك المناعي ومحاربة الأمراض، الى جانب تحسين وظيفة الانسولين، لوقاية طفلك من داء السكري.
الأطعمة الغنية بالزنك:
- اللحوم والدواجن.
- لبقوليات مثل الفاصوليا، والعدس.
- المكسرات مثل الكاجو، واللوز، والبندق.
4-البوتاسيوم
أهميته تكمن في تداخل في وظائف عديدة منها تنظيم ضربات القلب، ودوره المباشر في انقباض كافة عضلات الجسد، الى جانب دوره في تصنيع البروتين، وتسهيل عمليات الأيض للكربوهيدرات.
الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم:
- الموز.
- الطماطم.
- والبطاطا، والبطاطس.
- الحمضيات( الليمون، واليوسفي، والبرتقال).
- البقوليات( الفاصوليا، والعدس)
٥-النحاس
يدخل في تصنيع كرات الدم الحمراء مع الحديد، ويساعد على امتصاصه، ويحافظ على صحة العظام والأوعية الدموية، بالإضافة إلى تقوية الجهاز المناعي وحماية طفلك من الأمراض.
الأطعمة الغنية بالنحاس:
- الشوكولاتة الداكنة.
- الكبدة.
- المكسرات.
- سرطان البحر، والمحار.
- الخضار الورقي الأخضر.
٦- الماغنسيوم
يدخل فيما يفوق ٣٠٠ تفاعل كيميائي حيوي بالجسم أهمها: الحفاظ على صحة أعصاب وعضلات الجسم، وتقوية الجهاز المناعي، والحماية من هشاشة العظام، الى جانب دوره في الحفاظ على مستوي السكر بالدم.
الأطعمة الغنية بالماغنسيوم:
- الأسماك( السالمون، والمكاريل، والتونة)
- الخضار: البروكلي، والخرشوف، والبازلاء.
- الفاكهة: الموز، الأفوكادو، والتوت، والتين.
- المكسرات بأنواعها.
- الخضارالأخضر: السبانخ، والكرنب.
٧-الفوسفور
يساعد الفوسفور الكالسيوم في الحفاظ على صحة العظام والأسنان، الى جانب دوره في موازنة قوية الدم؛ مما يحافظ على كافة الوظائف الحيوية لجسم طفلك. يلعب دوراً هاماً في تحويل الدهون و الكربوهيدرات والبروتين الى طاقة.
الأطعمة الغنية بالفوسفور:
- الدواجن واللحوم.
- الأسماك مثل المكاريل، والساردين، والسالمون، والكابوريا.
- منتجات الألبان.
- الحبوب مثل الشوفان، والذرة، والأرز.
- المكسرات.
- البقوليات مثل الفاصوليا، والعدس.
إعلمى عزيزتى الأم أن الغذاء الصحى المتوازن هو أفضل المصادر التى يمكنكِ الإعتماد عليها فى إمداد جسم طفلكِ بالفيتامينات والمعادن اللازمة لنمو طبيعى وصحة جيدة .
احتياج الأطفال للفيتامينات والمعادن ومقارنته بالبالغين
احتياجات الأطفال للفيتامينات والمعادن مماثلة لاحتياجات البالغين لكن بنسب أقل، لكن أي نقص في احتياجاتهم اليومية مؤثر بشكل كبير، إذ أنهم في مرحلة بناء أجسامهم، خاصة في الفيتامينات والمعادن المسئولة عن بناء عظامهم مثل الكالسيوم وفيتامين د، أو في الفيتامينات المتعلقة بنموهم العقلي مثل فيتامين أ، وفيتامين ب، وفيتامين د.
المكملات الغذائية لطفلك ومدى احتياجه لها
إذا حرصتي على تقديم وجبات متنوعة لطفلك من خضار، وفاكهة، ولحوم، وحبوب، فلست بحاجة إلى إمداده بالمكملات الغذائية، لذلك عليك مسئولية تناوله مختلف أنواع الطعام بطرق مبتكرة تجذبه لضمان نموه بصحة أفضل.
مقالات ذات صلة
حالات استثنائية بحاجة لمكملات غذائية
بعض الأطفال يحتاجون المكملات غذائية أما لحالات مرضية، أو لاحتمالية تعرضهم لنقصال فيتامينات والمعادن من أشهر هذه الحالات:
- الأطفال النباتين عرضة لنقص كلاً من فيتامين ب وفيتامين د والحديد والكالسيوم، لكن إذا تمكنت الأم من إدخال المصادر النباتية المحتوية على نفس الفيتامينات في وجبات طفلها، لن يكون عرضه لنقص الفيتامينات.
- مرضي السيلياك(حساسية القمح)، والتهاب القولون التقرحي المصابون بتلف جزء من المعدة مسئول عن امتصاص بعض الفيتامينات والمعادن أهمها الحديد، والزنك، وفيتامين د.
- الأطفال المصابة بالتليف الكيسي يجدون صعوبة في امتصاص الدهون؛ مما يؤثر على امتصاص الفيتامينات القابلة الذوبان في الدهون مثل فيتامين أ، وفيتامين د، وفيتامين هـ وفيتامين ك.
- مرضى السرطان بحاجة بكميات أكبر من المكونات الغذائية، حتي لا يتعرضون لسوء التغذية والضعف العام.
السمية من الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات القابلة الذوبان في الدهون أكثر سمية من الفيتامينات القابلة للذوبان في المياه؛ ذلك لأن الجسم يخزنهم في دهونه، ولا يتخلص من الكمية الزائدة منهم؛ مما يرفع احتمالية سمية الأطفال بهم عند تناول جرعات زائدة منهم.
أكثر الفيتامينات والمعادن المؤدية للسمية عند زيادة جرعتها: الحديد، وفيتامين أ، وفيتامين د.
في المجمل احرصي على تنوع وجبات طفلك وإمداده بكافة العناصر الغذائية ليكبر بصحة أفضل.
Resources
https://www.webmd.com/health-insurance/features/family-vitamins
https://www.healthline.com/nutrition/vitamins-for-kids
