كيفية الاستعداد للحمل؟ 9 نصائح لحمل سليم
اتخاذك قرار ان تكوني حامل هو أول خطوة لإنجاب طفلك المنتظر، ولكن ما هى كيفية الاستعداد للحمل ؟ وهل هناك من نصائح لحمل سليم ؟ سنتعرف سوياً على خطوات بسيطة تستعدي بها نفسياً وجسدياً وصحياً لاستقبال جنين بصحة جيدة .
كيفية الاستعداد للحمل .. بالتغذية الصحية السليمة
من أهم الأمور الواجب عليك اتباعها قبل وأثناء وبعد الحمل هو التغذية الصحية لأنها تقيكي أنت وجنينك من الأمراض وتحميكي من خطر الأدوية وتذكري دائماً أن الوقاية خير من العلاج ، لذلك :
- اكثري من الخضروات والفاكهة الطازجة
- اهتمّي بالبروتينات مثل الأسماك واللحوم والطيور
- تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم خصوصاً البيض واللبن وهي من أهم الأشياء لتكوين هيكل عظمي سليم للجنين والحفاظ على عظامك من الهشاشة
- اشربي الماء بكثرة للحفاظ علي حيوية الخلايا وصحة الجسم
- ابتعدي تماماً عن الأطعمة المحفوظة والمعلبات وذلك لأن المواد الحافظة الموجودة بداخلها تؤثر سلباً علي تكوين الجنين
- الإقلال من الشاي والقهوة واستبدالها بالعصائر الطازجة والمشروبات الدافئة مثل الينسون والنعناع وغيرها مع العلم أن الحلبة ممنوعة أثناء الحمل
- اهتمي بالأطعمة الغنية بالحديد لتجنُب حدوث أنيميا أثناء الحمل مثل الكبدة والباذنجان والسبانخ والعسل الأسود مع الليمون وهو من أفضل الأشياء لزيادة الهيموجلوبين وعلاج الأنيميا .
مقالات ذات صلة
كيفية الاستعداد للحمل .. بتناول حمض الفوليك
يعتبر حمض الفوليك من أهم الفيتامينات وذلك لدوره الأساسي في تكاثر الخلايا ولأنه يحمي من تشوهات الأجنة خصوصاً التشوهات التي تحدث أثناء تكوين الجهاز العصبي في الثلاثة شهور الأولي مثل عدم اكتمال عظام الجمجمة و تشوهات العمود الفقري ، لذلك أوصت منظمة الغذاء والدواء الأمريكية FDA ومركز مكافحة الأمراض واتقائها CDC بأخذ حمض الفوليك بتركيز 0.4 ملجم يومياً قبل الحمل بشهر وبتركيز 4 ملجم يومياً قبل الحمل بثلاثة أشهر لمن سبق لها ولادة طفل لديه تشوهات في الجهاز العصبي ، كما نصحت أي امرأة في سن الخصوبة بأخذ حمض الفوليك يومياً سواء كانت تخطط للحمل أم لا لأنه مهم لتكاثر وتجديد خلايا الشعر والجلد والأظافر وجميع خلايا الجسم .
نصائح لحمل سليم .. الإقلاع عن التدخين والكحوليات
أثبتت الدراسات أن التدخين يزيد من فرص الإجهاض لدى المرأة الحامل ويقلل من فرص حدوث الحمل ، كما أثبتت ان شرب الكحوليات يؤدي إلى تشوهات قلبية وإعاقة ذهنية وصعوبات في التعليم لدى الطفل .
الإستعداد للحمل بالإمتناع عن تناول أى أدوية إلا بإستشارة الطبيب
تجنبي استخدام الأدوية بغير ضرورة ، لأن معظم الأدوية يحظر استخدامها في الحمل مثل المسكنات وأدوية نزلات البرد وأدوية الكحة وغيرها من الأدوية ، بل إن هناك أدوية تؤدي إلى تشوهات أكيدة أثناء الحمل ، ولذلك فإن الأدوية يتم تقسيمها إلى خمسة مجموعات تبعاً للأمان أثناء الحمل ، فعليكي باستشارة الطبيب قبل تناول أي أدوية .
نصائح لحمل سليم .. ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة البسيطة أثناء الحمل مثل المشي أو بعض التمارين الخاصة بالحامل لها فوائد كثيرة فهي تقلل من آلام الظهر وتحمي من الإمساك وتقوي القلب الأوعية الدموية وتقلل من خطر الإصابة بسكر الحمل والضغط العالي ، كما تقلل من احتمالية الولادة القيصرية وتساعد علي عودة الجسم للوضع الطبيعي بعد الولادة .
إقرأى أيضًا: رحلتك للحمل السريع تبدأ من هنا
استرخي تماماً وابتعدي عن القلق والتوتر
يعد الاسترخاء من أفضل الطرق للحامل لتجنب القلق والتوتر وزيادة هرمون السيروتونين كما أنه يقلل من احتمالية إصابة الحامل بالأمراض ويعمل علي صفاء الذهن وراحة الجسم ، وفي دراسة أجريت لدراسة تأثير الاسترخاء علي الأم الجنين وجد العلماء أن الاسترخاء حسّن من الحالة النفسية للأم وقلّل من المضاعفات التي تحدث أثناء الحمل وزيادة وزن الطفل .
نصائح لحمل سليم .. أسألى عن التطعيمات المناسبة
هناك بعض التطعيمات التي تؤخذ قبل الحمل وبعضها أثناء الحمل وأخرى بعد الحمل وتختلف هذه التطعيمات حسب كل امرأة وعوامل الخطورة التي تتعرض لها مثل التطعيم ضد الالتهاب الكبدي الفيروسي A والالتهاب الكبدي الفيروسي B وهناك تطعيمات يوصي بها للجميع مثل تطعيم الانفلونزا ، لذلك عند الإستعداد للحمل استشيري طبيبك عن التطعيمات المناسبة لكي للحفاظ علي صحتك وصحة الجنين .
اقرأي أيضًا: تحليل الحمل بالدم متى يظهر؟
حافظي على وزن مثالي و تجنبي السمنة
من أهم الأمور لكي تستعدي لحملك هي الوزن المثالي وذلك لأن زيادة الوزن تزيد من احتمالية الإصابة بالكثير من الأمراض أثناء الحمل واشهرها سكر الحمل ، والضغط العالي ، وأمراض القلب المختلفة ، لذلك ابدأي من الآن في خفض وزنك إذا كان زائداً .
إبتعدي عن الملوثات
تجنبي قدر المستطاع الملوثات الكيميائية الأبخرة والغازات الضارة والدخان وعوادم السيارات وابتعدي قبل وأثناء الحمل عن الحيوانات المنزلية كالقطط والكلاب وغيرها .
وفي نهاية حديثنا أتمنى لكي صحة جيدة و طفل سليم معافي من جميع الأمراض .
Sources
https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000513.htm
https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/about.html
https://m.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-During-Pregnancy
